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戒烟这个阶段最难——你是不是已经挺过去了?

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小吉

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发表于 2018-8-27 11:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

近些年人们越发关注健康,越发重视生活质量,对降低、影响生活品质的一些坏习惯都在逐渐敬而远之,因此关于戒烟的话题,越来越频繁地被人们所提及。备孕要戒烟,怀孕要戒烟,宝宝出生要戒烟;咳嗽要戒烟,牙黄牙结石要戒烟;老婆说要戒烟,医生说要戒烟。总之戒烟的理由越来越多。
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不少戒烟的老司机反馈,戒烟最初的一周是最难熬的。一天后,就开始对香烟产生强烈的欲望,有种欲罢不能的感觉。二天后开始质疑自己所作出的戒烟决定,“不抽烟不喝酒死了不如一条狗“,“我就这么点爱好戒了人生还有什么意义”等等一系列的想法围绕着你。让你与内心深处的小恶魔陷入了激烈的肉搏战!出于对戒烟的渴望,这样内心的挣扎会持续一周,一周后将慢慢的减弱。
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接下来,让我们了解一下:7日戒烟心法,帮助我们成功的度过这一重要的阶段:
第一日:准备阶段
  充分认识吸烟对自身以及家人危害的严重性,以增强戒烟的决心。这一天尽可能远离吸烟的场合。一日三餐以清淡食物为主,少吃油腻、辛辣刺激性食物,不要喝酒。睡觉前多做一些运动,让自己的身体充分放松,早睡早起。
  第二日:开始戒烟
  起床后对自己说“我要开始新生活了,我今天绝对不抽烟”。在早餐前喝一大杯温水,用湿毛巾擦皮肤,以加快血液循环,保持良好的精神状态。食物仍以清淡为主,避免重口味大荤食物,饭后尽快离开饭桌,找些事情做,不然就会有“饭后一支烟赛过活神仙”的想法。
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第三日:调整不适反应
  已经2天没有碰烟,对重度烟瘾者来说,可能有些身体的不适,例如:头痛、口干、干咳、焦躁、抑郁等。这时,继续对自己说:“这有什么?还能怎样?来吧!老子坑的住”。除此之外,就是要放松心情,放松身体,多运动
  第四日:改善心理习惯
  重度烟瘾者,可以找一些替代品替代原有的吸烟习惯如:用饮料、茶水、口香糖等缓解烟瘾。如果效果不好,可以选择使用电子烟或戒烟糖、戒烟贴及其他香烟的健康替代品,并辅以适当的运动,以消除烟瘾为目的,来抵御香烟的诱惑。
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第五、六、七日:强化巩固,防止复吸
  这几天要不停的告诉自己“老子已经戒烟成功了”,但依然要做到不与吸烟人群为伍,控制自己的食量。有人敬烟,要自信的轻描淡写的告诉他:“不好意思,戒了。”另外还需要丰富一下自己的生活:娱乐、电影、运动等。戒烟期间要戒骄戒躁,保持一个平和的心态,切记一定要佛系
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如果你能做到这些,恭喜你已经成功的迈出了第一步。但前路依旧坎坷,困难重重,望各位且行且珍惜!


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